Хорошее настроение? Это просто!

Снизить количество "сонного гормона" - мелатонина помогают сбалансированный режим, движение и здоровое питание

Получается, что окружающий мир решает, будем мы счастливыми или нет. А может быть, пора самим влиять на обстоятельства? «Экстра М» подскажет, как наладить жизнь по всем фронтам и навсегда избавиться от депрессии.

Чего требует ваш организм?

В осенне-зимний сезон депрессивное состояние провоцируется, помимо всего прочего, недостатком солнечного света. В организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, регулирующего наши биоритмы. Именно из-за его «передозировки» не хочется ничего делать и постоянно клонит в сон. Понизить количество сонного гормона помогают нормальный режим, движение и, конечно, питание.

Сейчас организму нужнее всего витамин С – его много в черной смородине, петрушке, зеленом перце и капусте брокколи. Также необходимы витамины В-комплекса, дефицит которых приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина, отвечающего за положительные эмоции. Чтобы помочь выработке гормона, нужно есть твердый сыр, бананы, тыкву, апельсины, финики. Витаминов группы B много в печени, овсянке и гречке, дрожжах и салатных листьях. Список этих продуктов лучше всего повесить себе на холодильник.

А самый лучший в мире антидепрессант вырабатываем мы сами – это эндорфины, гормоны радости. Для их получения подойдет не любая пища, а только самая любимая. Образуются такие благоприятные химические соединения у нас в мозгу, когда мы получаем удовольствие от чего угодно. В период депрессии наслаждаться чем-либо сложно, зато есть другой способ, действующий безотказно: нужно больше двигаться. Одни только ежедневные получасовые прогулки заметно поднимут настроение, а регулярные занятия спортом или гимнастикой быстро приведут вас в норму.