Как превратиться из совы в жаворонка

Часовой механизм нашего организма «пластичен» и эта пластичность позволяет изменить график на три часа в ту или другую сторону

Можно ли из ночной птицы превратиться в раннюю пташку?

— Считается, что переучивание одних «птиц» в другие провоцирует у тех и других депрессии, — считает врач-сомнолог Иван Серебряков. — Это сродни тому, чтобы переучить левшей везде и всюду орудовать правой рукой. Поэтому лучше пойти по пути наименьшего сопротивления и постараться приспособить жизнь под себя: «совам» лучше поискать работу во вторую смену или со свободным графиком, а « ;жаворонкам& raquo; можно посоветовать избегать поздних пос иделок и шумных ночных компаний.

Но если кому-то жизненно необходимо перестроить свой режим, то вот какие советы дают специалисты.

1. Постарайтесь каждый день на 1–2 часа раньше, чем обычно, ложиться в постель. Ведь, возможно, вам трудно вставать по утрам не потому, что вы классическая «сова», а просто потому, что вы банально не высыпаетесь, когда укладываетесь в 2–3 часа ночи. Для «сов» важны также правила подъема, чтобы утром поднять себя с постели и при этом чувствовать себя не зомби, а бодрячком. Здесь без хитрости не обойтись.
2. Придумайте себе достойную компенсацию за то, что вы лишите себя удовольствия утром часок-другой поваляться в постели. Чтобы утро не превратилось в пытку, старайтесь каждый день себя чем-нибудь побаловать. Даже если вы на диете, разрешите себе (только на завтрак) одно легкое, но вкусное пирожное или бутерброд с любимой салями. Купите дорогой кофе или чай и пейте его исключительно утром — в течение дня можно обойтись и чем-то более скромным.
3. Вместо противного сигнала будильника поставьте на своем мобильном телефоне заводной шлягер. А когда надоест, поменяйте его на другую композицию. А еще можете использовать телевизор, и тогда вас будет будить по утрам не навязчивый гудок, а любимая телепередача. Но главное — нужно вставать сразу же после сигнала. Не пройдет и полгода, как ваш мозг будет ассоциировать этот сигнал с пробуждением вашего организма.
4. С вечера выберите вещи, в которых завтра пойдете на работу, и отложите их, а если нужно, погладьте. Это не только сэкономит вам для сна сладкие утренние минуты, но и уменьшит нервозность, не превратит утро в кошмар.

Я спросила у Ивана Васильевича Серебрякова: «Но ведь тогда получается, что биологические часы, „встроенные“ в клетки, могут перестраиваться?»

— Я не могу ответить однозначно: «да» или «нет», — ответил он. — Дело в том, что часы эти очень «пластичны». Представьте, что волею судьбы вас забросило, скажем, в Америку, где время отстает от нашего на девять-десять часов. Среди тех, кто уехал жить в Америку, есть не только «совы», но и «жаворонки». Учитывая разницу во времени, можно предположить, что «жаворонкам» в Америке приходится катастрофически плохо. Но это не так. Просто происходит пластичная перестройка временного цикла. Причем, чтобы убедиться в «пластичности», необязательно менять часовые пояса. Существуют интересные данные о том, как меняется время засыпания у «сов» и «жаворонков» в зависимости от времени года. Летом день длиннее. «Жаворонки» засыпают в среднем на два-три часа позже. А «совы» засыпают как всегда, но просыпаются раньше. Но отсюда не следует, что «сов» можно запросто «переучить». Часовой механизм, повторюсь, «пластичен», но «пластичность» позволяет менять график не более чем на три часа в ту или другую сторону. Между прочим, быстрее всего подстройка внутренних часов происходит при передвижении на запад. Дело в том, что если вы летите на самолете в западном направлении и во время перелета переходите в другие часовые пояса, то подстройка организма происходит легче и быстрее, чем в случае, когда вы перемещаетесь на восток.

Благодарим издательскую группу АСТ за предоставленный отрывок из книги «Сны врут»

Читайте другие отрывки из этой книги:

В постели с легендой: где и как спали Сталин, Киркоров и космонавты

Кошмарные сны – это вакцина, а не яд