10 причин зимней усталости

В темные и зябкие месяцы зимы усталость становится частой незваной гостьей для многих из нас. Попробуем прогнать ее общими усилиями

Десять возможных причин усталости

1. Это может показаться слишком очевидным, но не исключено, что вы просто мало спите. В среднем взрослому нужно 7-8 часов полноценного сна в сутки. Обратите на это внимание, удалите из спальни «помехи» – телевизор, компьютер, мобильный телефон. Не все знают, что частый храп во сне – это серьезное нарушение, которое мешает полноценному дыханию и, значит, резко ухудшает качество сна. Если проблемы со сном не удается решить, обратитесь к врачу, возможно, вам нужна помощь профессионала. Самое плохое решение в таком случае – самостоятельно принимать снотворные.
2. Зимой особенно важно полноценное питание: организм тратит больше энергии хотя бы потому, что должен обогреть себя в холодную погоду. Многие считают нормой «пропускать» завтрак, обходясь чашкой кофе. И тогда к середине дня вам обеспечено энергетическое истощение, чувство усталости и «разбитости». Каши из разных круп не случайно считаются оптимальной едой на завтрак – они обеспечивают заряд бодрости на весь день, к тому же, в них много витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему. И не забывайте: строгие диеты в зимние месяцы – крайне неудачный выбор.
3. Причиной усталости может быть анемия (пониженное содержание гемоглобина в крови). Часто она вызвана дефицитом железа, в таком случае нужно принимать соответствующие препараты (после консультации с врачом) и есть продукты, в которых много этого важного элемента (например, печень, творог, бобовые).
4. Усталость часто оказывается одним из проявлений депрессии. Многие полагают, что депрессия связана только с негативными эмоциями. Но среди ее симптомов есть и чисто физические: слабость, усталость, потеря аппетита, головные боли. Если вы постоянно чувствуете подавленность в течение более чем двух-трех недель, имеет смысл обратиться к психотерапевту.
5. Иногда усталость может быть связана с отклонениями в работе щитовидной железы. От нее зависит нормальный обмен веществ, а иначе – скорость, с которой «топливо» (то есть еда) превращается в энергию, необходимую для нормального функционирования организма. Если усталость становится хронической, стоит проверить «щитовидку». Для этого надо обратиться к эндокринологу.
6. Кофе, безусловно, бодрит и повышает работоспособность. Но исследования подтвердили, что слишком большое количество кофеина может негативно влиять на нервную систему и, в частности, вызывать усталость. Попробуйте постепенно снизить количество выпиваемых вами напитков с кофеином.
7. Одной из причин усталости может быть обезвоживание организма. Если вы все время хотите пить – это явный признак. Пейте чистую воду понемногу в течение всего дня. Если вам предстоит активная физическая нагрузка, минимум за час надо выпить стакан-полтора воды.
8. Если вы часто замечаете внезапную усталость во время привычной работы, например, уборки квартиры, это может означать, что сердцу стало трудно справляться с ранее посильными для вас нагрузками. Посоветуйтесь с доктором, возможно, некоторые изменения в образе жизни или лекарственная терапия быстро вернут бодрость и нормальную работоспособность.
9. Вполне возможно, что ваша усталость никак не связана с отклонениями в работе каких-то систем организма. Очень часто обеспечить прилив сил помогает небольшое… увеличение физических нагрузок. Исследования подтвердили: даже такая умеренная нагрузка как занятия на тренажере (например, «велосипеде») в течение всего лишь двадцати минут три раза в неделю способна убрать признаки усталости и восстановить ваш жизненный тонус.
10. Нередко усталость «обрушивается» на нас после какого-то эпизода повышенного нервного напряжения, например, после экзамена или важной деловой встречи. Успокоиться и восстановить силы помогут кисломолочные продукты (особенно с добавлением ложки меда). Очень полезно съесть немного сухофруктов, комбинированный овощной или фруктовый салат. Замечательный источник энергии – супы. Надо только не забывать, что супы на мясном бульоне тонизируют, а овощные, наоборот, помогают расслабиться.